呼吸也可做訓練！

　　一呼一吸間，增強心肺功能

　　不少人在感染新冠病毒轉陰后，覺得自己氣喘、氣短。中醫肺康復的呼吸操當時幫助了很多人。其實不只是“陽康”人群，不少呼吸道疾病患者、慢病患者，甚至是普通正常人，都可以通過簡單的呼吸訓練，強化心肺功能、改善癥狀、強身健體。

　　在“生活中的中醫智慧”健康促進行動啟動儀式上，廣東省中醫院大學城醫院綜合三科（老年呼吸病?？疲└敝魅吾t師張溪現場講解要點，帶領現場觀眾一起練習呼吸操。

　　張溪介紹，這套呼吸訓練，簡單易懂，體力有限的老人也能進行。尤其一些患有慢性阻塞性肺病的老人家，經常一動就喘，嚴重的不能下地走路，吃飯也是吃兩口就要喘幾口氣。這套呼吸訓練，除了可以站著練習，坐著或躺在床上也可以練習。

　　這套呼吸訓練每次可做兩到三組，每天兩到三遍。具體方法三步走：

　　第一步，站立或平臥位，雙手分別放置于上胸部和臍周圍，保持腹肌放松；

　　第二步，用鼻子吸氣，用手感覺腹部鼓起的程度，另一只手感受胸部起伏；

　　第三步，放松腹部，縮唇將氣體緩慢吐出，腹部慢慢回收。

　　小貼士：吸氣和肚子隆起一定要同時進行，鼓勵大家多做幾個循環，感受呼吸時身體的變化。如果躺在床上做呼吸訓練時感受不到腹部的起伏，張溪建議大家在肚子上放置類似暖水袋之類的物品，用腹部的力量去頂暖水袋，幫助感受腹式深呼吸。

      來源：羊城晚報